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马上进入春节美食「潮」，家里大鱼大肉大酒都安排上了吧 。
但嘴巴「热闹」了，肠胃可是实打实地加班了 。尤其过年期间大家吃得多了，坐着躺着不爱动了，本来很通畅的身子，也变成了「嗯嗯」困难户 。
很多人开始嚷嚷：完蛋了，我便秘了！！！

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其实这不一定是便秘，而是暂时遇到了排便困难 。单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内 。
真正的便秘主要有下面 3 个表现：排便次数＜ 3 次/周；排便费力；粪便干硬 。

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第一型和第二型表示有便秘
大家只要多吃蔬菜水果，多饮水，多运动，建立排便习惯等等就能慢慢改善 。
想要安全且较快速解决的话，专家建议我们可以多补充膳食纤维 。
膳食纤维作为我们大便的「骨架」，当它充分吸收水分的时候，能让我们的大便变得松软，更容易排除 。同时膳食纤维还能直接刺激肠道蠕动，让我们的肠道「动起来」，更好地促进排便 。
所以不夸张地说，足量摄入膳食纤维，是预防和缓解排便困难的有效方法之一 。
但逢年过节的，道理大家都懂，实际上还是难免把胃容量都给了海参鲍鱼大龙虾，肘子炸鸡老鸭煲……大多数人每日补充的膳食纤维，就是不足量！

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图片来自：网络 + 自己做的
其实，膳食纤维的摄取途径很多，除了多吃蔬菜水果之外，我们再给大家推荐一个简单的补充方式——食用膳食纤维粉 。
比如这款维他纤维粉，就能帮助我们好好补充膳食纤维，让「任务繁重」的肠道多多运动 。
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一条约 4.3 g 膳食纤维
轻松补充，无负担
中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量是 25～35 g / 天 。
但根据 2016 年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为 13 g，还缺了 12～22 g 。
的确，靠日常饮食来补充膳食纤维，对很多人来说是「困难重重」 。
吃肉是头等大事，就不爱吃蔬菜水果；
摄取不便，忙得没时间吃；
胃容量有限，吃不下足够的膳食纤维；
吃的时候不得不同时摄入其他成分，最怕的是躲不过的糖和脂肪 。
为了补足膳食纤维，每天要多吃一斤水果，很多人会觉得多花了时间精力，同时也增加了肠胃负担 。
那可以尝试选择更方便的膳食纤维粉，每天喝水的功夫，就能补充膳食纤维 。

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一条 5 g 的膳食纤维粉，含有 4.3 g 左右膳食纤维 ≈ 268 g 西兰花 ≈ 143 g 番薯 。（要知道西兰花和番薯都是蔬菜界的膳食纤维佼佼者了 。）
光看数字没概念，我们直接上实物对比，大家感受下～

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自己拍的
每天摄入量看得见，而且摄取方便，帮助肠胃蠕动，督促它及时「大扫除」 。
原价 168 元，活动价 149 元，还可以参加第二件减 20 元的优惠 。

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