大部分人群的小肚子是因为长时间久坐所引起的 ， 大肚腩的人群除了通过调整饮食结构之外 ， 也要搭配适当的运动来让腹部肌肉变得更加紧致 ， 不可盲目节食 。

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肚腩大节食就能瘦了？1、早晨喝一杯蜂蜜水
早晨醒来后空腹大口大口的喝200毫升蜂蜜水 ， 具有清肠排毒的功效 。因为一部分人群小肚腩是因为长时间便秘所导致的 ， 蜂蜜水含有的果糖达到了润肠通便的功效 。另外要合理的搭配饮食 ， 多吃富含膳食纤维比较丰富的蔬菜和水果 ， 控制碳水化合物糖分及脂肪的摄入量 。以白肉代替红肉 ， 用橄榄油或者玉米油来代替动物油 ， 能降低胆固醇 。除此之外要远离一些垃圾食品比如方便面或者薯条等 。不妨多吃高纤维素的食物 ， 能吸附肠道里面的脂肪 ， 通过大便的方式排除毒素以及油脂 ， 帮助清洁肠道 ， 改善了便秘问题 。

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2、饭后靠墙站立30分钟
每次饭后半个小时可以靠墙站立半个小时 ， 站立时要保持头脖子腰部及背部在同一条水平上 ， 尽量贴着墙壁 ， 夹紧臀部和腹部 ， 大约三分钟左右肌肉会有明显的酸痛感 ， 只要每天坚持30分钟 ， 不仅能够瘦腹部 ， 同时也紧致了腰部和大腿部的肌肉 。
3、走路的时候要加快步伐
走路属于最简单的减肥方式 ， 而且不会受到时间和地点的限制 ， 但是走路的时候尽量加快步伐 ， 同时收腹部 ， 能刺激胃肠道蠕动 ， 帮助排除体内的废物 ， 提高了心肺功能 ， 帮助消耗脂肪 。

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4、腹部按摩
首先要站好全身 ， 保持放松状态 ， 右手手掌放在左手手背上 ， 双手贴着胸部 ， 然后向腹部不停的推按 ， 顺时针和逆时针的方向按摩 ， 这样能促进局部的淋巴 ， 促进了血液循环 ， 帮助排除肠道里面的毒素以及废弃物 。
温馨提示
【肚子大如何减肥最有效的方法 肚子大怎么减肥最有效?】吃晚餐的时间尽量安排在睡觉前4个小时 ， 能让食物有充分的时间得到消化和排空 ， 防止腹部堆积脂肪 。吃饭前半个小时可以吃一个西红柿 ， 能防止脂肪受到胃肠道吸收 。不管站着还是坐着时都要保持腹部紧张状态 。每天睡觉前抽出10分钟做仰卧起坐 ， 能让腹部变得更加紧致 。另外饭后抽出30分钟的时间散散步 ， 能促进食物的消化 ， 同时也可以减肚子 。

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