到了中老年时期，饮食上的调养对于我们中老年朋友来说是非常重要的 。大自然赐予我们多种多样的食物，每一种食物，都有它特定的作用和功效 。而我们要学会运用各种食物的效能，来强健我们的身体 。中老年朋友到一定的年龄，身体的钙含量开始流失，我们需要从食物中汲取钙质 。那么哪些食物对我们身体有补钙的作用呢？今天小编就来给大家介绍几个适合中老年朋友的，纯天然的补钙食品 。一起来看看吧 。
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【中老年时期补钙的重要性】
中老年（45岁以后）：随着年龄的增长，体内大量的钙营养被消耗，需从骨骼中将钙调入血液，造成骨密度下降，导致骨质疏松症 。老年人骨钙丢失可达30%～50% 。长期地将骨钙调入血液，可能导致血管、组织、细胞内的钙量增加 。随之，血管壁、心肌、肾脏中钙淤积，造成周身麻木、神经衰弱、情感淡漠、便秘、嗜睡、性功能减退、动脉硬化、冠心病、糖尿病、结石症、肿瘤等多种老年性疾病 。在此时，甲状腺的C细胞会分泌降钙素促进骨钙还原，在还原过程中又形成了游离钙在大骨节边缘的异位沉积——骨质增生，也就是说，骨质增生是由于缺钙而引起的 。这些病理和生理变化致使很多中老年人的生活受到困扰 。
【缺钙的危害】


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有些人对于身体缺钙的问题没有给予重视，觉得随着年龄的增长，人体出现缓慢的钙流失是正常现象，并不会造成什么严重的问题，其实不然 。现代研究显示，我们身体如果长期处于缺钙的状态，会造成人体生理障碍，并且会造成很多严重的慢性疾病，我们一起来看看长期缺钙会患有哪些疾病 。
高血压
缺钙会造成反常的钙内流，导致钙在血管内壁细胞和平滑肌细胞内反常积贮，引起血管收缩，血管外周阻力增大，血压异常升高 。持续的钙内流，促使血管壁弹性纤维和内皮细胞钙化、变性、甚至出现袭痕、断裂 。外周阻力进一步增大，血压持续升高 。研究表明，对于某些高血压病人来说，不用药物而是增加钙制剂的量，有助于控制高血压 。
冠心病
许多研究表明，钙还能降低血中胆固醇的浓度，从而起到保护心脏的作用 。有人观察，让胆固醇含量较高的男子食用含钙量低的食物10天（每天410毫克钙），检查他们胆固醇含量；然后再让他们吃含钙量高的食物（每天2200毫克钙） 。结果高钙食物能减少胆固醇总量6%，其中低密度脂蛋白减少11%，而对人体有益的高密度脂蛋白数量则保持不变 。专家认为，长时期严重缺钙会引发冠心病 。
尿路结石
医生告诉肾结石病人限制食用钙，理由是钙为结石的一种主要成分 。但是，美国哈佛大学的医学专家经过多年研究后发现，这可能是人类在认识上的一个大错误 。他们提出，减少肾结石危险的方法恰恰是增加钙摄入量 。大家知道，饮食中，特别是蔬菜中含有大量草酸盐，一般情况下，草酸盐在肠道内与钙结合成草酸钙随粪便排出 。如果饮食中钙的摄入不足，就会使多余草酸盐经肠腔吸收而进入血液，最终由肾脏提出 。如果人体长期处于负钙平衡状态，肾脏细胞不可避免会出现细胞反常钙内流损伤，肾脏回吸收功能减退，尿钙排出增多 。高钙尿液与尿中草酸盐结合，形成大大小小草酸钙结石 。补充足量的钙可扭转负钙平衡，肾脏回吸收功能正常，尿钙排出减少，结石的可能性也减少 。

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