2. 早餐或午餐后，可以喝杯咖啡来帮助排便 。
3. 最好养成固定一个时间便便，你可以选每天的早晨或是每天都有的工作空档，记得要留一点时间完成一天的大事 。
4.
主食在米饭中多加入一些糙米、全麦等的粗谷类，不但营养价值高又富含纤维质，可以帮胃肠的蠕动、促进消化，或是多吃蔬菜水果，水果中又以香蕉、柚子、西瓜之类最能刺激便意 。
5. 多喝水：每天至少喝2000cc的水，尤其是在每天傍晚以后喝决明子茶，有利于隔天的排便 。
6.
多运动：平时可以多做些腹部运动，只要是有用到腹部力量的运动，对肠胃的健康都很有帮助哦!就算平时没时间运动，吃完饭后也不要就坐，站起来走动一下散个步也好，只要有动，不管怎么动都可以稍微刺激肠胃的蠕动 。
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