控制体重的14种方法
直接影响体重的两大因素：一是膳食，二是运动 。
【控制体重的方法有哪些 控制体重的14种方法】关于膳食，控制体重最核心的思想就是要减少卡路里的摄入 。

文章插图
1. 不喝酒或者少量喝酒
除了三大产能营养素以外，唯一产能的物质就是酒了，而且等量的酒产生的卡路里，比等量的碳水化合物和蛋白质都要多 。
2. 不要喝果汁、汽水等含糖饮料
饮料经常是饮食中被忽略的卡路里来源 。一听可乐大约含200卡路里，约是一整天所需卡路里的十分之一 。科学研究发现，每天一瓶含糖饮料（500ml），可以让人每年增加20斤 。
3. 不要吃油炸食物（包括薯片）
脂肪产生的卡路里比等量蛋白质和碳水化合物产生的能量要大2倍多，因此，需要减重的朋友会被建议控制脂肪的摄入 。而油炸食物的脂肪含量很高，容易摄入过多的卡路里 。
4. 吃饭的时候用小碗代替大碗
现在的餐盘比上世纪80年代的平均大44% 。有研究表明，餐盘的大小跟进食的分量有关 。因此使用大的餐盘，可能会摄入更多的食物 。
5. 多吃蔬菜
大多数人没有吃到膳食指南推荐的蔬菜量，摄入足量的蔬菜会增加饱腹感，减少总能量的摄入，是一种很好的控制体重的方式 。（详细点击：无蔬菜，不减肥！——为什么减肥要多吃蔬菜？）
6. 吃饭前喝点水
饭前喝水让你的胃感到更满足，从而可以减少食物的摄入 。
有一项研究发现，饭前喝两杯水（约500毫升），可以降低13%的卡路里摄入量 。
7. 细嚼慢咽——多嚼嚼再咽
慢慢咀嚼，慢慢进餐，可以更快地感到饱腹感，有助于减少食物的摄入 。
8. 用左手吃饭
听起来可能有点尴尬，不过如果你倾向于快速进食，可以用左手吃饭以减缓速度 。
9. 吃到七八分饱
大多数人习惯把摆在眼前的食物都吃掉，其实只要吃到七八分饱就应该停止进食 。
10. 少吃甜食
甜食的卡路里含量相当高，应尽量不吃或少吃，吃的时候选择小份的，或者与朋友分着吃 。
11. 查看食品标签
很多方便食品含有隐藏的脂肪和糖，因此在购买前应查阅食物的份量和卡路里的数量，尽量选择卡路里低的食品 。
12. 吃原水果，不要榨汁
原水果富含纤维素，容易产生饱腹感，也含有其他较多的营养素和较少的卡路里，而榨汁后会破坏原水果中较多的营养素，增加糖的含量 。
13. 充足的睡眠
有研究表明睡眠不足与肥胖有关 。
失眠的人更容易有饥饿感，从而摄入更多的卡路里 。
14. 运动 。
运动不仅仅可以控制体重，还可以：改善心血管系统，增加心肺功能；
强壮肌肉；
强健骨骼；
促进新陈代谢，防止脂肪聚集；
增加身体免疫力；
降低患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等疾病的概率；增加心理健康；
促进睡眠等等；
开始减肥的三个忠告建议
1.不要凭借意志力盲目的逼自己减肥，毕竟，减肥是一个复杂且漫长的过程，不可能有人一辈子坚持下来，只有养成健康的饮食习惯，规律的作息，以及良好的运动习惯才是瘦身和保持体重的不二选择 。
2.不要盲目跟风，网络上那么多的减肥知识，生酮饮食、高强度燃脂训练等，它们本身是营养师给那些重度肥胖人群，或者是专门为专业的运动员研究出来的快速达到减脂目的的方法，不是给我们普通人减肥用的，我们想减肥还不如学学三餐该如何搭配，在保证营养摄入足够的前提下，热量还不超标更实际一点 。

• 张伟：浅谈猪场设计阶段成本控制
• 天空赛车城
• 四季如春对身体好吗 家里种四季春花风水好吗
• 阴雨霏霏下一句 阴雨霏霏
• 短视频新媒体的运作方法
• 单招用不用参加高考体检
• 电子驾驶证可以代替实体证吗
• 关于女人身体的12个小秘密
• 如何通过牛的体温来判断牛的健康
• 班级管理的几点心得体会