文章插图
B.双腿慢慢向上伸直，然后将脚趾指向上方 。整个身体保持与地面垂直 。两手肘的距离保持与肩同宽 。手肘不要离开地面，这样才能有力地支撑身体 。意识力放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部 。保持自然呼吸 。然后轻轻倒序回到开始准备的姿势休息 。
2、减肥功效：伸展了面部肌肉，使其得到强化，防止脸部肌肉松弛下垂，使面部紧致，延缓衰老 。
3、重点注意：
(1)初学者最好垫一张薄毯来保护颈椎，保持姿势30秒一1分钟，熟练后可增加至3分钟以上 。
(2)如患有高血压、心脏病或颈部有疾病，不可做肩倒立 。
4、其他功效
(1)刺激腹部器官，促进消化 。
(2)排除身体毒素，增强人体免疫力 。
(3)将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，促进思考能力 。
五、狮子式
1、锻炼方法


文章插图
(1)开始准备：莲花跪坐，挺直脊背，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿根部，指尖朝内 。


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(2)动作过程：身体慢慢前倾，双手掌根部放在双膝的边缘，张开十个手指，睁大眼睛向上看，张开嘴，舌头向外伸出，尽量触及下巴，全身要有紧张感 。用口呼吸3一5次，慢慢将舌头收回口内，闭上嘴，用鼻孔吸气 。
2、减肥功效：刺激脸部肌肉运动，延缓衰老 。
3、重点注意：在吐气时用力发出狮子吼般的“啊”，把身体的废气哈出来，这样能吸收更多的氧气，确保身体健康 。
4、其他功效
(1)使舌头、喉头得到按摩、改进音质，防止或治疗喉咙疼痛 。
(2)消除郁闷、解除压力、排毒净身 。
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