从我们多数人的日常饮食习惯和公布的数据 ， 就可以判断出来 ， 一个人缺不缺钙了：
中国人每人每天钙的摄入量不足400毫克 ， 而成年人钙的每天需要量是800-1000毫克 ， 青少年、孕妇、乳母和老年人需要量是1000-1200毫克 ， 缺乏量达到400-800毫克 。
钙的食物来源
1.奶及奶类制品：对于儿童青少年来说 ， 最佳的补钙食物就是奶和奶制品 。100毫升液体牛奶含钙量 ， 在80-100毫克左右 ， 建议每天补充300毫升（液体）牛奶 。
2.海产品：海产品中富含各种矿物质 ， 比如海产带鱼每百克含钙431毫克、沙丁鱼含钙每百克含钙500毫克 ， 小黄花鱼每百克含钙191 毫克 ， 虾酱中每百克含钙308毫克 。
3.大豆制品：大豆制品中含钙也比较丰富 ， 豆腐每百克含钙100-110毫克 ， 豆皮每百克含钙239毫克 ， 豆腐干每百克含钙352毫克 ， 豆浆每百毫升含钙27毫克 。
4.蔬菜类：几种含钙量比较高的蔬菜(100克）
小红尖辣椒：152mg秋葵：101mg小白菜：117mg油菜：148mg
芥蓝：121mg空心菜：115mg苦苣菜：230mg苜蓿：112mg.
对照自己的情况 ， 可以根据年龄、性别、缺乏症状和喜好 ， 选择适合自己的食物 ， 补充三餐饮食中钙摄入量的不足 ， 以缓解各种缺乏症 。
很多女性进入青春期后都经历过严重程度不等的痛经 。有些人会感觉下腹胀痛不适 ， 而有些人来一次月经就是一次生死考验 。
轻微疼痛不适的 ， 可能忍一忍就过去了 。而那些疼痛难忍的痛经该怎么办？什么方法才能快速止痛？
民间的方法很多：喝红糖水、保热水袋、喝热姜茶等等 。
喝一杯热乎水 ， 可能多少会有点作用 。抱着热水袋 ， 似乎也感觉疼痛减轻了很多 ， 尤其是这些东西是家人、亲人、男朋友端过来的 ， 由于感到心理安慰而心情舒畅 ， 疼痛又缓解了一层 。
在医生看来 ， 这些措施心理安慰的作用超过了实际的用处 。
那么什么才是医生认为的最有效的办法？
一、布洛芬 。布洛芬是消炎止痛药 ， 更专业的说法是肺甾体类的消炎止痛药 。对于很多疼痛：头痛、压痛、关节痛等都非常有效 。常用的是布洛芬缓释片 ， 一粒药可以作用12小时 。如果月经来潮日期也以预测 ， 那么在来潮前疼痛尚未袭来时就服用布洛芬 ， 那么经期将比较舒服 。
二、短效口服避孕药 ， 比如优思明、妈富隆等等 。发生痛经的根本原因是由于卵巢上有卵泡生长发育排出来 。而服用短效避孕药后 ， 卵巢排卵受到抑制 ， 那么疼痛会缓解 。服用短效避孕药适合已经成年的女孩 ， 身高已经比较理想状态下 。
三、上曼月乐环 。曼月乐是一种能缓慢释放药物的节育环 ， 在子宫内膜的局部效用最高 ， 因此缓解痛经的效果也更好 。更适合子宫腺肌症患者使用 。
引起痛经的原因有些是特发性的没有器质性病变的 ， 而严重痛经的极有可能患有子宫内膜异位症或者子宫腺肌症 。子宫内膜异位症和子宫腺肌症必要时也需要手术治疗 。因此对于有逐渐加重的痛经 ， 应该定期复查 ， 以便及早诊断这两种疾病 。
妇产科医生王玉玲 ， 上海市第一妇婴保健院辅助生殖科副主任医师 ， 从医25年 。擅长女性月经疾病、不孕症、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病的诊治 。著名的女性健康科普作家 ， 新浪微博、今日头条自媒体签约作者 ， 《女性周刊》《国家卫计委机关报》专栏作者 。科普畅销书《做个智慧的准妈妈》《子宫的秘密》作者 。

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