注意：单腿朝向外侧上方打开，可以锻炼单侧的臀中肌和臀小肌，在屈腿姿势下可以增加收缩效果 。
建议左右两侧各做4组*12次即可 。
文章插图
结语：上面介绍的5个动作中，需要重点训练臀大肌的3个动作，其次是臀中肌和臀小肌的2个动作 。
除了这些动作之外，平时还可以多做宽距深蹲、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等动作，它们都可以附带练到臀部肌肉，可以辅助提升臀部围度 。
【锻炼肌肉最好的运动方式 臀部肌肉锻炼方法】建议每周单独训练2次臀部，逐步提升训练量，如此便能轻松练出翘臀身材 。
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