每个人的身体素质不一样，不要和别人比，配速不要太快，跑的不要太远 。刚开始能跑2-3公里就行，快走和慢跑相结合，逐渐的增加运动量 。这时的目的不是为了跑多快，跑多远，主要是适应跑步的节奏，身体素质提高了，就会越跑越舒服 。
跑步之前要有良好的精神状态，要保证充足的睡眠 。大部分人喜欢早晨跑步，为了早起必须早睡，晚上看电视，玩手机时间不要太晚 。固定时间起床，养成习惯，生物钟比闹钟还准时，早起不再难受，生活形成了良性循环 。
很多跑步老手，在这个环节花费的时间都比较长，细节都做的很到位，从而越跑越舒服 。因为刚开始跑步之前，身体还没有唤醒，关节比较僵硬，不能上来就跑，需要热身，先快走或慢跑，再慢慢加速 。跑完步一定要拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，帮助身体快速恢复疲劳 。
跑步时头部要正值，眼看前方，肩膀放松，挺胸收腹 。双手握拳，两臂自然摆动，轴关节角度不变 。跑步时要积极抬腿，主动送髋，注意体会髋部发力的感觉 。
1、保护好膝关节踝关节，要注意拉伸和放松，不要在太硬的路面上跑，跑步速度不要太快，路程不要太远，关节好才能跑的更长久 。
2、注意劳逸结合，从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，为了身体健康，不能天天跑，一周跑4-5次，休息1-2天 。
3、注意营养要跟上，跑步体能消耗很大，要多吃高蛋白的鱼虾类、蛋奶类的食物 。不要等饿了再吃，要提前储备能量，这样跑步才会不累 。
新手从一开始就要用正确的方式去跑步，这样才能避免走弯路 。使自己更快地提高，同时也能最大限度地避免运动伤害的侵袭 。
那么，新手平时该怎样跑步呢？
跑前热身运动可以帮助你唤醒身体，激活你的运动系统 。使心率上升，使肌肉升温，让各个关节转动灵活 。让你跑步时能更快地进入跑步状态，提升运动表现 。同时也能防止因突然运动而给身体带来的运动伤害 。
跑前热身运动是动态的 。动作主要有转动手腕，脚踝，肩部环绕，腰部环绕，站位体前屈，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳等等 。
每个动作至少做30秒以上，一套动作做下来，应该在5~10分钟 。
新手跑者大都有氧能力差，一定要用慢跑的方式去跑步 。慢跑可以帮助你打好有氧基础，得到良好的锻炼效果，同时还能防止运动伤害 。
要踏踏实实的坚持慢跑，千万不要在有氧基础还没打好的情况下就去追求速度，那样往往会适得其反的 。
慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间 。大多数人在慢跑时始终围绕着140次/分钟左右的目标心率去跑就可以了 。
你在慢跑时的感觉应该是一边跑步，一边能与人简单交流，但不能唱歌，用鼻吸口呼的方式去呼吸，春秋天身体会微微出汗，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步 。
要想得到更好的锻炼效果，每次慢跑最好要跑够40~60分钟的时间，中间最好不要停下来 。
正确的跑姿不仅可以提高跑步的经济性，也能防止你受伤 。跑姿一旦养成，是很难改过来的，因此从一开始就要注意自己的跑姿 。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动，前不露肘，后不露手 。身体微微前倾，利用重力带动身体向前 。核心发力，向前送髋 。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态 。高步频，小步幅 。全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面 。
跑后拉伸运动可以帮助你的身体尽快地从疲劳中恢复过来，帮助应跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度 。巩固已有锻炼成果，提高今后的运动表现，同时也能防止运动伤害的发生 。

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