• 首先从平躺开始，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，膝盖分开与臀部一样宽 。
  
• 【什么睡姿可以矫正驼背 矫正驼背的动作】吸气时，臀部抬起，从地面依次向后仰，小腿与脚踝保持垂直 。
  
• 腹部内收，臀部放松，膝盖指向正前方 。
  
• 双手分别抓住两侧的脚踝，坚持10s 。
  

首先从平躺开始，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，膝盖分开与臀部一样宽 。
吸气时，臀部抬起，从地面依次向后仰，小腿与脚踝保持垂直 。
腹部内收，臀部放松，膝盖指向正前方 。
双手分别抓住两侧的脚踝，坚持10s 。




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鸟王式变体

• 山式站姿进入，双手扶住髋部 。
  
• 弯曲膝盖，身体重心慢慢向下，右腿向上抬起并绕过左腿 。
  
• 右脚落地，右大腿内侧叠放在左大腿上，同时双臂朝着耳朵的方向伸直 。
  
• 胸腔打开，眼睛从右腋窝向下向右侧看去，感受一下侧腰部位肌肉的拉伸 。
  
• 保持呼吸的均匀和顺畅，保持身体的稳定 。
  
• 上半身可以左右摆动几次，每次坚持呼吸3~5次 。
  

山式站姿进入，双手扶住髋部 。
弯曲膝盖，身体重心慢慢向下，右腿向上抬起并绕过左腿 。
右脚落地，右大腿内侧叠放在左大腿上，同时双臂朝着耳朵的方向伸直 。
胸腔打开，眼睛从右腋窝向下向右侧看去，感受一下侧腰部位肌肉的拉伸 。
保持呼吸的均匀和顺畅，保持身体的稳定 。
上半身可以左右摆动几次，每次坚持呼吸3~5次 。




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