哪些动作可以锻炼腹直肌 _哪些动作可以练腹直肌

哪些动作可以锻炼腹直肌腹直肌怎么锻炼方法
腰腹训练作为健身塑形的重要项目之一，长期受到健身达人的青睐。当然，为了更好地达到训练目的和训练效果，了解它的具体结构则变得十分重要。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
腹内外斜肌：在身体的两侧以斜对角的方式向下倾

文章插图
斜。
腹横肌：位于腹内斜肌下方，其纤维走向是横向的。
腹直肌：就是我们常说的6块或8块腹肌。位于腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘中，是非常重要的核心肌肉。它不但会使你的腹部线条显得迷人性感，在日常运动中，更具有稳固上肢、助于呼吸的作用。
如何拥有完美的腹肌?对腹直肌进行专项训练是必不可少的一环。下面为大家推荐5个锻炼腹直肌的经典动作，坚持练习，拥有饱满有型的腹肌绝对不是梦。
动态平板支撑
训练过程：
起始姿势
身体呈四点支撑的俯撑姿势，双手和双脚脚尖
着地。双手位于肩部正下方，与肩同宽。
训练动作
保持腹部收紧，一侧手肘弯曲90 度，前臂触地支撑，上臂约与地面垂直。另一侧屈肘90 度，同样以前臂撑地。恢复起始姿势，重复规定次数。
死虫动作
训练过程：
起始姿势
身体呈仰卧姿势，屈膝，双脚着地，双手自然放于体侧。
训练动作
双臂打开伸直向上，左腿抬起，屈膝约90度。接着腹部收紧，右腿上抬并伸直，动作不停，右腿恢复起始位置，再屈膝约90度，同时左腿上抬并伸直。双腿交替动作，重复规定次数。
坐姿百次拍击
训练过程：
起始姿势
身体呈坐姿，双腿屈膝，双脚着地。双臂向前伸直，掌心向下，分别位于体侧。
训练动作
保持躯干稳定，双臂上下拍击，重复规定次数。
仰卧举腿
训练过程：
起始姿势
呈仰卧姿势，上半身紧贴地面，双臂伸直贴于地面。屈髋屈膝抬起双腿，脚尖向上。
训练动作
下腹发力，臀部及下背部向上提起，双腿自然伸直，至最高点稍作停顿。恢复起始姿势，重复规定次数。
仰卧交替摸脚跟
训练过程：
【哪些动作可以锻炼腹直肌】起始姿势
身体呈仰卧姿势，双臂伸直自然放于体侧，屈膝，双脚着地。
训练动作
微抬起头部的同时屈髋卷腹使上背部离开地面，同时伸一侧手臂触碰同侧脚跟，接着换另一侧重复动作。两侧交替进行，重复规定次数。

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