2、减重、有氧运动

健康成人建议每周进行≥3次 40 min 左右中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，或每周 2 次20 min 的高强度有氧运动，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等 。对于久坐的办公人群，建议每坐1小时就进行2-3分钟的身体活动 。

3、戒烟、戒酒

吸烟可使缺血性卒中的风险增加90%，吸二手烟同样会增加风险 。所以，强烈建议吸烟者戒烟 。

成年男性每日饮酒的酒精含量应少于25g，女性应少于15g，建议减少或最好不摄入酒精 。

4、远离“三高”等

高血压——对于大多数经历过卒中的患者，推荐的血压目标为<130/80 mmHg，对于大动脉脑内狭窄患者，血压目标可能放宽至140/90 mmHg 。需要强调的是正在服用降压药的患者切忌自行停药！血压控制正常实际上是用药的作用，一旦停药，血压又会升高，脑血管对血压波动敏感，这样的血压波动易诱发中风；

高血糖——血糖控制目标是糖化血红蛋白小于7.0%；

高血脂——高血压合并血脂增高，更易发生脑中风，应选用降脂药物；

房颤——抗凝治疗 。

寒冷冬季的凌晨
是中风的高发时间
但很多老人在发病时
却因对中风的认知匮乏
而无法获得最及时的救助
希望大家可以牢记
中风120三步识别法
我们一起打赢
与中风的这场时间战！