2、行为治疗 。
主要包括刺激控制治疗、放松训练和养成良好睡眠习惯三部分内容 。
(1)刺激控制治疗：在正常情况下，卧室、床的环境会诱导人出现困意，使人较快地入睡 。失眠患者进入卧室、卧床后，大脑反而兴奋起来而难于入睡 。刺激控制治疗目的在于纠正这种不良条件反射，重新建立卧室和床与快速入睡之间的条件反射 。具体要求是：不在卧室和床上做睡眠和性生活以外的事情 。如不能入睡，就起床，离开卧室到其他房间；只在有困意的情况下再回卧室、卧床；如仍不能入睡，重复上述步骤 。同时做到，不论自己感觉到整夜睡眠有多少，每天都定时起床；白天避免卧床，如果需要午睡，那么只在中午时间安排一次，不论是否入睡，卧床时间都控制在20分钟至30分钟以内 。
(2)放松训练：放松训练的目的是减轻睡前的躯体紧张和在睡眠时间出现的干扰睡眠的思维兴奋 。具体做法如下：
【失眠怎么办 如何治疗 失眠如何治好】a、平躺在床上或坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势；
b、闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；
c、缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；
d、继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；
e、继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；
f、继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静时，便可入睡 。
(3)养成良好睡眠习惯：规律运动，每周坚持5次运动，每次运动半小时以上，避免睡前两小时内剧烈运动；控制咖啡、茶的摄入量，并在睡觉前的至少8小时内避免饮用；不要借助饮酒来催眠；晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥；睡前避免进行过度兴奋的活动 。

• 发烧感冒喉咙痛怎么办
• 离婚要如何处理经济问题
• 蜜蜂捉回来的如何处理 蜜蜂怎么抓的回来养
• 如何防止腿部衰老 怎么延缓腿部的衰老
• 暖气片熏墙问题如何处理呢？
• 农村承包土地合同到期该如何处理
• 新冠特效药如何选择
• 如何从零开始做自媒体？流程是什么？
• 全球四款新冠口服药物疗效、安全性、价格如何？
• 淘宝退货单号写错怎么办