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2.以发展各项体能为支撑点
以掌握、运用、发展各种体能的原理和方法为支撑点设计课时计划 。课时计划设计应遵循以下4个要求：
（1）练习动作：从单一动作到组合动作；
（2）练习方式：从自主、2人到团队结合；
（3）练习形式：从基础练习到拓展练习；
（4）运动负荷：依照中华人民共和国卫生行业标准《中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准（WS/T101-1998）》的要求，设计练习时间为20～30min，其靶心率适宜的范围不得低于120次/min，最高不可超过200次/min 。平均运动负荷以心率衡量，应当在最大强度心率的60%~80%之间 。如，以发展下肢肌肉力量为主的课时教学设计为：
a.基础练习：单一的蹲起练习（下蹲时静止5s，每组练习10~20次）、2名学生面对面手拉手蹲起、多人手挽手蹲起；
b.组合练习：蹲起+弓箭步（前后左右任意方向）+弓箭步交换跳（左右腿交替为1次）；
c.拓展练习：单一的单脚蹲起（下蹲时静止5s）+单脚跳蹲起+2名学生面对面手拉手的单脚跳蹲起+2名学生面对面手拉手，1名学生拉另1名学生跳的蹲起（练习2～3组，每组练习10~15次，)；
d.组合练习：手持实心球单脚跳蹲起+弓箭步+弓箭步交换跳+弓箭步下蹲后，将上身转向左或右侧将实心球与同侧面的同学交换 。以发展各种体能为支撑点的体能教学的思考与实践中要培养学生基于原理与方法，将练习动作与练习方式相结合设计出经济、实效的发展体能各种的动作组谷，让课堂上的练习迁移到学生终身体育锻炼中，养成科学锻炼的好习惯 。
【体能训练有哪些项目 体能训练方法18种】

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