2、有效的方法：
降低欠佳的刺激性 。平常应多看阅读某些身心健康有利、心情愉快的影视制作录影或小说集，少看或尽可能不要看易产生噩梦场景的电影或小说集，防止欠佳的刺激性在记忆深处存储 。睡眠质量前尽量不要过多集中注意力，以防大脑皮质过多激动而造成梦镜 。
留意睡眠质量的人体姿态 。通常采用右卧睡眠质量不错 。仰着睡的那时候，两手两脚大自然竖直，枕芯不必过高，要改正趴着睡觉的坏习惯，就不容易有做真实的噩梦了 。
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