2、保证充足的睡眠 。
有利于在晚上深睡眠时出现生长激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小时的睡眠 。现代人的生活节奏快、工作压力大，可睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、热水泡脚等能减少身体疲劳，缓解压力，身体和精神放松，提高睡眠质量 。
3、均衡的营养素供给 。
【长高 中药 中药增高有用吗】保证机体每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白(优质蛋白) 。蛋白质缺乏会直接影响身高增长 。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富 。钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础，牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品，多晒太阳可促进骨原料的合成 。建议每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜 。
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