假日三问

　　 假期里

　　 一天能看多久手机、电视？

　　 当电视、电脑、手机等电子产品已经成了身边最常见的日用品 ， 我们无法做到让孩子绝对不看 ， 但可以和孩子约定好“护眼观看时间” 。

　　 有的孩子会在假期里通过手机、iPad等电子产品学习 ， 建议每学习30-40分钟后进行短暂休息 ， 比如远眺10分钟 ， 以让眼睛放松 。

　　 如果是非学习目的使用电子产品 ， 如玩游戏、看视频等 ， 则建议单次不要超过15分钟 ， 每天累计不要超过1小时 。

　　 不少家长认为 ， 大屏幕对眼睛的伤害要比小屏幕好一点 ， 会允许孩子更长时间地看电视、看投影 ， 但一定要保持好距离 。 建议观看电视的距离保持在电视对角线的5-7倍 ， 而且不要用躺着、趴着等不良姿势观看 ， 否则更易引起视疲劳 。

　　 放假还用做眼保健操吗？

　　 目前 ， 北京市中小学生在校期间 ， 每天上下午各做一次眼保健操 ， 每次5分钟左右 。

　　 那假期里还用做吗？当然得做 。

　　 眼保健操是一种可以缓解视疲劳和大脑疲劳的按摩手法 。 虽然按摩时间较短 ， 但却可以通过刺激眼睛周围的穴位 ， 调节经络气血 ， 改善眼部循环 ， 既能缓解视疲劳预防近视、放松大脑皮层 ， 也能帮助一些已经患近视的孩子减缓近视的发展进程 ， 以达到保护视力的目的 。

　　 所以 ， 可不是只有上学期间才需要做眼保健操 ， 假期里也建议坚持进行 ， 而且一定要按照规范去做 。 比如说要全程闭眼 ， 以合适的力度按压 ， 而且一定要找准穴位 ， 这样才能真正有效的预防近视 。

　　 家长需要注意什么？

　　 家长可以在家中建设视觉友好环境 ， 包括不盲目让孩子参加各类课外培训 ， 配合学校切实减轻孩子课业负担；为孩子提供可调节高度的书桌椅 ， 定期调整高度使其适合孩子身高的变化；提供良好的家庭室内照明与采光环境 ， 晚上孩子看书写字时 ， 台灯和屋顶灯同时打开；保障孩子睡眠时间 ， 缓解视疲劳 ， 让小学生每天保证达到10个小时睡眠 ， 初中生9个小时 ， 高中生8个小时 。

　　 另外 ， 家长在制定规则的同时也要以身作则 。 如在要求孩子不看手机时 ， 自己也尽量不要当着孩子使用 ， 要求孩子增加户外活动时 ， 自己也可以多进行亲子陪伴等 。 （北京市东城区中小学卫生保健所 高爱钰 庄丽丽）