3.注意睡姿 ， 尽量不要长时间仰卧或俯卧 ， 可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩 。
4.适当参加体育锻炼 ， 通过锻炼减少抽筋发生 ， 每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉） ， 可以预防频繁发作的小腿抽筋 。
5.必要时补充一些维生素E ， 如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子 。
6.适当补钙 ， 多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。
【腿抽筋的主要原因 腿抽筋是怎么回事什么原因】7.睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料 ， 不看刺激性强的书籍和影视作品 ， 不闹情绪 ， 确保卧床后很快进入睡眠 。
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