酸奶加苹果能减肥吗苹果酸奶减肥的正确方法( 四 )

而我们熟知的狼叔休·杰克曼也在使用，他的身材有多好，电影里大家都有目共睹。

文章插图

但根据每个人的作息不同，早中晚餐也会有所不同。但即便是这样，也要遵循睡前2～3小时不要进食，过了傍晚可以喝水，不然新陈代谢速率跟不上了。

这有三个专家推荐的时间段，大家可以根据自己的工作需求，对号入座。

1、朝九晚五：9:00—5:00

2、朝十晚六：10:00—6:00

3、忽略早餐型：12:00—8:00

文章插图

2、5-2断食法

每一周选取不连续的2天，只摄入日常卡路里的四分之一。

文章插图

正常女性每天所需的卡路里大概是1800卡，四分之一只有450卡。

用这个减肥法的明星也是有的，奇异博士卷福就是用的这个减肥方法。

文章插图

5:2减肥法效果也很显著，只要在经过一定时间的断食，每次断食日，身体瘦一斤，一星期瘦两斤的大有人在。

但千万切忌在断食期间，摄入高热量高糖分的食物。

可以摄入一些譬如说燕麦麸，我们之前在杜坎减肥法的时候说过，燕麦麸，低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，100g的燕麦麸也就250卡路里，饱腹感也很足。

文章插图

除此之外，可以摄入一些高蛋白低热量的禽肉类，譬如鸡胸肉、牛肉等。

或者可以选择摄入黄瓜、小西红柿、猕猴桃等蔬果类食物，它们的热量都不高，一根黄瓜、一斤西红柿不到100卡，三个猕猴桃也就100卡路里。

3、24小时断食法

一周，或者是1个月内，有一天不吃任何东西，只喝水。

文章插图

这个方法比较难挑战，尤其是饿了一天之后，再吃东西，总会有点饥不择食，容易吃撑。

所以在断食的前后一天，都要尽量避免油盐重、糖分高的食物，不然对肠胃是个很大的负担，身体会很难受。

断食前一天，以蔬果类的饮食为主，譬如：早餐脱脂牛奶+水果，午餐：蔬菜沙拉+肉类，晚餐：蔬菜汁+红薯

断食后一天，以杂粮为主，譬如：早餐白粥，午餐小米粥，晚餐皮蛋瘦肉粥。

文章插图

这样就不会给人暴饮暴食的感觉，中间有个过渡期就能让肠胃更好地负担起减肥的重任。

4、5—5断食法

不过我看韩国有一个明星，神童，他使用的也是断食法。三个月瘦了62斤，也是蛮厉害的。

文章插图

他的减肥方法是，每天都要睡够8小时以上，晚上11点睡觉，早上7点起床。在剩下的16小时内，早中晚餐之间的间隔5个小时。

如果是8点钟吃早餐，那就是13点吃午餐，18点吃晚餐。

他自称，他是不喜欢运动的人，之前的节食法让他瘦是瘦了，但是反弹太大，又很累。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

酸奶加苹果能减肥吗 苹果酸奶减肥的正确方法( 四 )

酸奶加苹果能减肥吗苹果酸奶减肥的正确方法( 四 )