动作4、开合跳

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开合跳训练调动四肢跟腰腹肌群进行训练 ， 促进身体流汗 ， 有效降低体脂率的 ， 提升心肺功能 ， 同时强化我们的体能素质 ， 每天坚持4-5组 ， 每组2分钟 。
动作5、后勾腿


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这个强化下肢关节的动作 ， 可以促进下肢血液循环 ， 降低体脂率 ， 改善小粗腿 。每次1分钟 ， 进行5组 。
【锻炼身体的运动方法 锻炼身体】5个自重动作 ， 坚持3个月以上 ， 体能素质、身材维度将有大不同！

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