? 轻断食模式：1周内5天正常进食，其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天，男性600千卡/天)，并且长期坚持 。

• 喊朋友一起制订运动计划

叫上朋友们一块儿运动，也许你能坚持得更久 。
对于肥胖者来说，无氧和有氧结合是较好的运动方式，具体方法是：
先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪 。
无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练 。

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