②在坐着使用手机时，还得注意坐姿，避免弓腰驼背的坐姿出现；同时学会适当的颈部活动放松休息 。

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2.选择合适的枕头
使用枕头更重要的目的，是为了维持颈椎的正常生理曲度，并不是大家常用的，放在头下 。所以大多数家庭中使用的枕头是不合适的 。如下图所示：

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枕头的选择，在使用时，宜放在颈下，不可过高或过低 。如下图所示：

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在此，推荐圆枕，对保护颈椎曲度会更好 。

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3.加强自我锻炼
说到锻炼，可能大多数人又会想，要锻炼多久，颈椎曲度才会变直呢？这样的想法是片面的哈 。因为，身体的锻炼、身体的健康，并非一日之功，我们要做的是长期坚持，逐渐形成一种每天都有锻炼的习惯 。
推荐以下锻炼方法，仅供参考：若在锻炼中有不适，立即停止，查明情况再行练习 。

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外旋肌锻炼，看拇指的方向很关键哦

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外旋肌锻炼的同时拉伸胸肌，注意肩外展90°，肘屈90°哈

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下斜方肌锻炼，注意下拉到底，速度宜慢哦

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前锯肌锻炼，看双侧拇指的指向和双手是斜向前上方啊

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外旋肌锻炼，肘和身体间的枕头不能掉哈，速度宜慢

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颈深屈肌锻炼，下颌平缓前向后移动，眼睛看着前上方，并不是平视前方哦

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用一个小软球在肩前方用力按压滚动

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收腹，吸气手臂往后伸，同时头后仰，呼气还原
总结颈椎曲度变直，能不能恢复？也许会有一些人看到过相关的介绍，曲度变直以后，是可以恢复的，孔医生有话要说：希望广大患者理性看待，要想把颈椎曲度变直恢复到正常，那是基本不可能的 。
我们要做的事，不是去以改变曲度为目的，而是加强预防、加强锻炼、让我们的颈椎延缓退变，改善我们的症状，减少频频发作 。

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