秋冬轻进补，这样吃健康又靠谱！( 二 ) _保健

秋冬“轻”进补别忘记助消化的卫士—发酵食品。
随着天气转凉，上文也提到了很多人会出现便秘的现象，而对于老人和胃肠道消化功能弱的朋友们而言，还会出现一系列的消化不良问题。如果出现这种现象就要适当的吃一些营养丰富又能帮助消化的食品，发酵食品就是不错的选择。比如各式的发酵面食，大米发酵制成的醪糟，豆类发酵制成的豆豉等，当然最大的主力部队就是奶类的发酵制品如酸奶等，可以好好的“安抚”下我们容易“受伤”的胃肠道。
秋冬“轻”进补也可以有“猛料”—富含优质蛋白的瘦肉、蛋类、海产品聪明选。
对于喜欢吃肉食的朋友们来讲，看到这里才觉得生活有了希望，在秋冬季节建议选择瘦的红肉及禽类（每天推荐量是40g—75g)、蛋类、海产品。蛋类不仅是优质蛋白的主要来源，且脂肪酸质量高，还富含卵磷脂，绝对是动物性食物靠谱的选择。健康的成人每天吃一个完整的全蛋。对于血脂偏高的人群，建议两天吃一个全蛋。而水产品，《中国居民膳食指南》推荐每天摄入量的范围是40g—75g 。
除此之外，还建议每日食用大豆及坚果的量在25g-35g 。常食用坚果不仅对我们的心脏健康十分有利，还为皮肤提供最爱的维生素E和多种微量元素。吃坚果要尽量吃新鲜的，购买时就要选择新鲜的或轻度烘培的坚果，因为过度炒至吃起来容易上火。建议每天食用坚果的量最好是一小把。
【秋冬轻进补，这样吃健康又靠谱！】朋友们看到这里，应该感受到其实秋冬“轻”进补就是补充自己身体真正需要的营养素！吃对的同时，千万不要忽略多锻炼身体，让肌肉变得更紧实一点，脂肪的比例低一点，体格健壮，皮肤好，这才是秋冬“轻”进补的全部精华所在！让我们健康“轻”补过秋冬！

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