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第三个误区，平时睡不足，周末来补觉 。很多人平时加班熬夜，一到周末就开始补觉，这是非常不科学的 。周末睡懒觉，不仅不能完全补偿工作日的睡眠缺乏，还会造成周一早上更难起床 。
第四个误区，睡得多就好 。睡眠太少会影响健康，这一点如今已经是共识 。不过最新发表的一份科学报告称，睡觉太多也不利于健康 。
研究人员得出的结论是：平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的危险增加30% 。每天睡觉超过10小时的人，他们死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49% 。

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助眠的方法很多，总结起来主要有以下三类 。
第一、 剔除影响睡眠的因素 。睡前尽量避免酒、咖啡、可乐、茶、巧克力等会让人体产生兴奋感的饮食；手机、电视或电脑可能会让你分心，最好不要放在卧室；时钟的滴答声有可能影响你的睡眠，可以放在其它房间；晚饭后不可大量喝水，以免夜尿影响睡眠 。
第二、 营造适合入睡的环境 。保持卧室幽暗凉爽 。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠 。


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第三、 养成良好的睡眠习惯 。人是会按照习惯行事的生物，一旦养成睡眠规律，就很难调整改变 。所以，不光是起床时候要设定闹铃，上床睡觉的时候也应该设定一个闹铃 。
第四、 选择适合的睡姿 。科学研究显示，人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡姿，但最好的未必就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势——仰睡 。而因为全身最重要的器官在左边，为了避免器官被压迫，尽量不要左侧睡 。


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睡眠可以帮助增强记忆、激发创意，还会帮助你降低贪吃的欲望，让你保持健康的身材；它能增强免疫力，保护你远离癌症、心脏病、糖尿病、中风等各种疾病的风险；睡眠可以让你更快乐，减少忧郁，不易焦虑 。
千金难买好睡眠，在这个睡眠时间被各种屏幕不断霸占的今天，养成良好的睡眠习惯和作息规律对于维护健康尤为重要 。
愿所有人都能夜夜安眠 。善待睡眠，就是善待自己 。
参考文献
【1】 健康与营养 2016年03期
【2】 民间传奇故事（A卷）2015年06期
【3】 抗癌之窗2014年07期

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