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△因为有左撇子和右撇子，肌肉的生长是左右不均的，因此大家都会有一定程度的倾斜 。为了保持这种倾斜状态下的平衡，最终导致了骨骼的整体倾斜 。可以留意平时穿的鞋子，哪一侧的鞋跟磨损更严重 。
为了防止情况恶化，走路倾斜的人在平时要注意不要一直用同一侧手去拎重物，也不要经常跷二郎腿 。
04，图解躯干走路法
如果以上走路姿势你中了，或者想要通过走路来实现运动效果，那么接下来我们分步骤学习躯干走路法 。
第一步，摆臂
走路的起点是活动肩胛骨和摆臂 。一旦肩胛骨得到运动，无论走路还是跑步，都会感觉身体好像一下子轻松许多 。

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要点

• 想象着肩胛骨上有一对“隐形的翅膀”
• 手臂与其说是“摆动”，不如说是“拉动”
• 一次一次认真向后拉动手臂
• 被拉动一侧的肩胛骨，得到充分活动

第二步，活动骨盆
当肩胛骨活动起来，骨盆自然会向前，并带动腿部运动 。走路时，向前迈出的不仅仅是腿，我们要把骨盆以下的部位全部看作属于“腿”，并感受上半身与下半身的联动 。

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要点

• 通过摆臂拉动肘部，肩胛骨活动
• 联动效应让骨盆自然前倾
• 腿部随着骨盆一起向前

第三步，着地
如果从骨盆开始带动着伸出腿的话，着地的时候腿部就能很好承载上半身 。如果累的话，头部容易向前探出，只剩下腰还留在原来位置，这样一来，躯干就无法承受来自地面的反作用力了 。因此，着地时要注意上半身落在腿的正上方 。

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注意

• 保持身体轴心笔直，下一个瞬间身体会自然向前运动
• 保持脚尖一直朝正前方伸出，避免内八或外八

第四步，重心移动
正确的重心移动方式能够让走路变得平滑流畅 。重心移动的关键在于，着地时，脚跟最先与地面接触，接着经过脚底外侧，最终完全接触地面的是第一跖趾关节 。

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如此使用整个脚底进行重心移动，大腿内侧和小腿肌肉能够得到充分拉伸，能够预防前文所说的“弯曲膝盖走路”，足弓也得以保持，还能预防脚趾外翻等问题 。
05，进阶版
三种更高水平的走路方式
掌握了基础的躯干走路姿势后，在日常散步、健走、徒步、上下班等场景中，应如何更好应用呢？我们推荐这三种进阶的方式，比毫无目的的漫步增加了运动量，起到增强肌肉力量、提升耐力等效果，同时，形式多样的练习更能带给身体巨大的改变 。
走坡道
走上坡的时候，可以对躯干上松弛的肌肉给予更多刺激，还会提高心率，从而能够使血管变得强韧，预防代谢综合征 。但需要注意的是，步幅应保持略小于平时走路 。如果步幅过大，会导致头部和腿部向前，臀部落在后面，无法发挥躯干的作用，还会导致足部疲劳 。

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适宜人群：

• 出现代谢综合征的人（如高血糖、高血压、高血脂等）
• 希望提升运动效果的人
• 血液循环不畅的人

LSD走路法
LSD（Long Slow Distance）原指长时间、速度缓慢、长距离的跑步练习方法 。此方法也可用于走路练习，要求比平时的走路速度稍慢，持续走1.5-2小时甚至更久 。通过轻负荷、长时间的持续行走，使腰腿部位的肌肉得到强化，提高有氧运动能力，进而促进脂肪燃烧与皮肤氧气供应，也就是具有减肥和美肤的效果 。

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