公认12条康健用饭的黄金尺度快快看看你达标了吗( 二 )

通常甜食，咱们且不说热量的问题，它的升糖指数可是很高的，这就意味着，摄入后可能会引起血糖飙升，促使胰岛素大量排泄，导致脂肪囤积。
不妨实验饭后刷刷牙，凭证英国国民医疗服务机构的数据解释，刷牙能降低食欲，并抑制吃零食甜点的欲望。若是你想吃下昼茶，不妨选择苹果、酸奶等康健的零食。
11、饭菜太烫，先别吃
国人饮食文化李离不开“趁热”二字：老妈熬了汤，让你趁热喝；招待密友沏茶，也要趁热饮……
然则你知道吗，我们的食管可是异常娇嫩的，正常情形下，口腔和食道的温度多在36.5℃-37.2℃，能耐受的最高温度在50-60℃的食物，若是跨越这个温度，食道黏膜就有可能被烫伤。
若经常吃一些过烫食物的话，对口腔、食管、胃内黏膜都可能会造成严重损伤，若是黏膜损伤尚未修复又遭到烫伤，甚至可能引发食道癌等疾病。以是，下次用饭前，先等食物的温度降一降再吃吧。
12、饭后半小时再喝水
喝水也考究时刻，刚吃完饭就马上饮水，很有可能会导致胃内压增添，让食物还没消化完就进入小肠，影响身体吸收营养；同时，饭后立刻大量饮水也可能冲淡胃液，削弱胃液的消化能力，增添肠胃消化肩负。以是只管吃完饭半小时之后再喝水。

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