4、苡米
苡米也叫薏米，它的卵白质含量比米、面的含量要高许多，它很容易被人体消化和吸收，从而起到减轻胃肠肩负的作用，有很好的治疗便秘的作用。此外，薏米另有清热、利湿的功效，多吃可增强体质。
苡米一样平常和大米一起煮粥喝，可加入冰糖，清热、治疗便秘效果更好，另有开胃功效。
5、小米
小米的学名为粟米，它的性平味甘，有很好的健脾和暖胃功效。同时小米也富含维生素，有很好的促进肠胃蠕动功效，多吃不仅可以改善肠胃功效，还可促进排便，预防便秘。尤其适合胃病、产后或病后的体虚患者食用。
6、大麦
大麦的性平，味觉微甘、咸、凉，具备优越的和胃、宽肠和利水功效，对食滞泄泻和小便淋痛有很好的辅助治疗作用。平时的主食中可多吃大麦。

便秘怎么办快速排便
1、多喝水
喝水的量不够就容易导致便秘，许多人在事情学习的时刻就顾不上喝水了，这样就会导致肠道对照干燥，那么大便自然就解不出来了，也就形成了便秘。有的人经常喝水，然则喝水的方式不准确也是没有用的，我们好是早上起床喝一杯水，这个时刻喝水能祛除体内的垃圾，能有用的缓解便秘。
2、多吃粗纤维食物
饮食中缺乏粗纤维食物的人，在外进餐、不纪律的饮食，没有时间精神去忌惮饮食是不是平衡，是不是食物中含有大量的膳食纤维，有利于排便。这种情形只需要补足够量的粗纤维食物就可以，这种情形可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。
3、多运动
久坐不动的人容易导致便秘，久坐不动，造成肠道肌肉变得松懈，肠道的蠕动能力削弱，再加上女性腹肌能力天生对照弱，以是造成了便秘，建议耐久坐着的女性多多运动，便秘自然就会缓解。
4、养成优越排便习惯
许多人的排便习惯欠好，也很容易导致便秘。早上上班的时刻急急遽忙，时间也对照紧，有时刻只管已经有了大便的感受，然则也忍着不去解决。长时间这样就会导致直肠的神经变得不敏感了，就形成了习惯性的便秘，建议人人养成优越的排便习惯。
5、放松心情
太过劳累，精神主要导致便秘，由于太过劳累以及精神主要，导致肠道的蠕动能力削弱，消化液排泄较少，以是就形成了便秘。这种情形可以接纳好好休息，放松心情，放松精神的方式举行治疗。

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