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然而 ， 省略早餐或者早餐营养不均衡 ， 不到饭点就会饿得前胸贴后背 ， 不仅无法安心工作 ， 午餐时反而吃得更多或吸收更多 。
并且 ， 特别饿的时候 ， 往往更倾向于选择高糖高脂肪高热量的食物 。本来想着少吃一顿减肥 ， 结果事与愿违 ， 导致越减越肥 。此外 ， 胃长时间处于排空状态 ， 还容易损伤胃黏膜 ， 造成胃部健康问题 。
其实 ， 德国吕贝克大学多位学者发表的研究显示 ， 在一日总热量摄入不变的情况下 ， 早餐摄入热量更多反而额外多消耗热量 ， 更不容易发胖 。
因此 ， 减肥期早餐不仅要吃 ， 而且要吃好 ， 摄入的能量应占到全天总能量的25%~30% 。
高质量的早餐营养搭配应该做到“四有”：

• 有淀粉类主食 ， 特别是全谷物主食 ， 比如面包、麦片、杂粮粥等 ， 为大脑提供能量的同时提供B族维生素和膳食纤维；
• 有奶类、蛋类、大豆类等 ， 其富含的优质蛋白质是抗体形成的基础 ， 有助提升免疫力；
• 有蔬果 ， 补充多种维生素、矿物质以及植物化学物；
• 有一勺坚果 ， 补充不饱和脂肪酸和矿物质 。

当然 ， 在饮食的基础上 ， 每天也要保证有一定量的活动：
一是可在家里做一些简易的活动 ， 比如原地跑或走、室内体操、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑、拉伸等 ， 时间不少于30分钟；
二是在空旷人少或通风良好的户外 ， 可进行一些户外身体活动 ， 如慢跑、快走、体操等 ， 同时能获得一定日光暴露的机会及时间 。
【夏天怎么减肥快速又健康 春季如何快速减肥最快】量出为入 ， 吃动平衡 ， 安享健康 。

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