盘点10种最适合减肥的主食国内十大减肥粗粮排行榜( 二 ) _生活知识

5、豌豆

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豌豆热量：138大卡/每100克，
豌豆含有丰富的蛋白质，胡萝卜素，各种维生素，还有了丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，有助于身体排毒，减少高热量食物的摄入，减肥期间可以代替部分主食来吃。
食用建议：
豌豆可以和玉米胡萝卜一起榨汁，也可以将豌豆，黄瓜，鸡胸肉，西红柿，香菜一起做成豌豆沙拉。
6、绿豆

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绿豆热量：329大卡/每100克，
绿豆是夏天减肥最好的主食，绿豆含有丰富的蛋白质、纤维素、无机盐、维生素，绿豆中的低聚糖可以来促进脂肪的分解，同时能减少肠道对胆固醇的吸收，同时也是美容养颜的佳品。
食用建议：
绿豆可以和薏仁一起煮了绿豆薏米粥，也可以煮成绿豆汤，或者做成绿豆糕，还可以做成绿豆冬瓜汤，对水肿型肥胖非常好。
7、红豆/花豆

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红豆热量：324大卡/每100克，
红豆富含蛋白质，维生素B1、B2以及多种矿物质，低糖低脂低热量，红豆中的维生素B可以增强新陈代谢，可以来促进碳水化合物的消化和代谢，红豆还有去水不教、利水、去水肿的作用，红豆中的皂苷、纤维质，可以提升肠道的机能，促进垃圾和宿便的排出；
食用建议：
减肥期间，红豆可以和花生、薏米一起煮成红豆花生薏米粥；还可以做成红豆糕、红豆汤等，具有美容红润气色的效果。
8、小米

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小米热量：361 大卡/每100克，
小米含有丰富的蛋白质、维生素、钾元素或粗纤维，人呢，促进肠胃的蠕动，润肠通便，热量低，饱腹感特别强，能够很好地帮助我们消除体内多余的脂肪，达到减肥的效果。
食用建议：
减肥期间，可以和山药一起熬成山药小米粥，或者是百合莲子小米粥，特别适合胃不好，脾胃不好的减肥伙伴
9、紫米/黑米

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紫米热量：346 大卡/每100克，
黑米热量：341大卡/每100克，
【盘点10种最适合减肥的主食国内十大减肥粗粮排行榜】紫米富含膳食纤维、钾、钙、维生素b1、叶酸等营养元素，摄入后饱腹感强，消化吸收缓慢，可以避免糖分吸收过快，减少体内脂肪的合成，达到辅助减肥的效果。
黑米含丰富的维生素和矿物质，属于粗纤维食物，低糖低热，纤维较高，饱腹感较强，减少主食的摄入，可以促进减肥的效果。
食用建议：
紫米黑米可以和白米一起煮粥做饭，也可以了做成粗粮饭，或者做成黑米茶，是否长期减肥瘦不下去的人群，而且吃黑米对女生特别好哦。
10、燕麦

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燕麦热量：338大卡/每100克，
燕麦富含膳食纤维、维生素B1、以及钙铁锌多种微量元素，摄入后的饱腹感特别强，燕麦中的可溶和不可溶粗纤维，能促进肠胃蠕动，降糖降脂，能够将人体内的脂肪和胆固醇排出体外，燕麦的吸水性很强，还能减慢肠胃的消化时间，可以减少其他食物的摄入量。
食用建议：
减肥期间可以做成南瓜燕麦粥，燕麦红豆粥，燕麦糯米粥，还可以将胡萝卜，银耳，葡萄干，枸杞和燕麦一起煮成修身养颜粥。

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盘点10种最适合减肥的主食 国内十大减肥粗粮排行榜( 二 )

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