01 ; ;养背诀窍——保暖 ; ;平时要做好背部护暖工作，冬春季节应避免背部过于受凉 。
02 ; ;养背诀窍——晒背 ; ;人体背部分布的基本都是阳经，避风晒背能暖背通阳，疏通背部经络，对心肺大有裨益，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等也均有良好的效果 。
我们可以选择在上午10点至15点晒背，一般每次半小时即可 。
03 ; ;养背诀窍——捶背 ; ;捶背可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行 。
自己捶背时，可坐可立，双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶，拳至可能到达的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5~10次 。
他人捶背时，可坐可卧，手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调 。捶打速度每分钟50~100次为宜 。
04 ;养背诀窍——伸懒腰 ;伸懒腰这个动作虽然简单，但可以强健背部肌肉和筋膜，解除背部酸痛 。
平时我们可以适当增加自然伸懒腰的动作，也可以把它作为一种锻炼来做 。
【后背疼痛预示多种疾病，事关心脏、肾脏……快对照自查！】养生气功八段锦中“两手拖天理三焦”的动作与伸懒腰类似，有腰背不适的人可以多练 。