双脚十字蹬跳：双脚并拢 ， 按着十字方向做前、后、左、右蹬跳 。
【羽毛球辅助训练有哪些呢 羽毛球辅助训练有哪些】两边跳：模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃 。
沙坑练习：在沙坑中进行练习 ， 可以加强难度和强度 。
负重练习 。
5、腹背肌力量
各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作 ， 都是需要强有力的腹背肌 。
腹、背肌力量练习方法：
徒手或负重仰卧起坐 。
凳上徒手或负重仰卧起坐 。
静力腹肌和背肌 。
徒手或负重俯卧体后屈 。
凳上徒手或负重俯卧体后屈 。
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