第一步 ， 描述你現有的處境 ， 把處境如實地報告給自己 ， 避免任何的分析與評論 。

第二步 ， 描述你想去的地方 ， 把你想要創造的成果說出來 。 比如我想去大峽谷 ， 我想成為一個作家 ， 你只需要大聲說出來 。 這時候 ， 你要說的是自己真正想要的東西 ， 而不是那些你認為可能的東西 。

第三步 ， 再次正式地選擇自己想要的成果 。 在心里說 ， 我選擇去大峽谷 ， 我選擇成為一個作家 。 在心里不斷反復地確認 ， 我們已經做出了這個選擇 。

第四步 ， 繼續走下去 ， 一旦你觀察到自己身處何方和想要去哪里 ， 就正式選擇了你想要創造的成果 ， 你就應該專注了 ， 不再被那些不喜歡的情境卡住 。 遇到卡頓的狀況 ， 可以看看風景 ， 讀一本書 ， 轉移注意力 ， 轉機往往在隨后出現 。