采取必要的方法
自我鼓励法 。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争 。
【调剂情绪的重要性 调整情绪的重要性和意义】自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来 。
语言暗示法 。
当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解 。
比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的 。陷入忧愁时，提醒自己忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧 。
等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处 。
请人引导法 。
有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导 。
心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来 。
因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制 。
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