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哪些运动方法能有效预防痔疮 ？
1、提肛运动
全身放松 ， 将臀部及大腿用力夹紧 ， 配合吸气 ， 舌舔上腭 ， 同时肛门向上提收 。象忍大便的样子 ， 提肛后稍闭一下气不呼 ， 然后配合呼气 ， 全身放松 。每日早晚两次 ， 每次做十几下 。
2、举骨盆运动
仰卧屈膝 ， 使脚跟靠近臀部 ， 两手放在头下 ， 以脚掌和肩部作支点 ， 使骨盆举起 ， 同时提收肛门 ， 放松时骨盆下放 。
熟练后 ， 也可配合呼吸 ， 提肛时吸气 ， 放松时呼气 。此法每日可坚持做1——3次 ， 每次20下 。
3、旋腹运动
仰卧 ， 两腿自然伸展 ， 以气海穴（脐下一寸处）为中心 ， 用手掌作旋转运动;逆时针旋转20——30次 ， 顺时针旋转20——30次 ， 先逆后顺旋转 。
4、交叉起坐运动
两腿交叉 ， 坐在床边或椅子上 ， 全身放松;两腿保持交叉站立 ， 同时收臀夹腿 ， 提肛;坐下还原时全身放松 ， 这样连续作10——30次 。
【预防痔疮的有效方 预防痔疮的有效方法有哪些】5、体前屈运动
两腿开立 ， 两掌松握 ， 自胸前两侧上提至乳处 ， 同时反头挺胸吸气;气吸满后 ， 上体成鞠躬样前屈 ， 同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出 ， 并随势作深吸气 。如此连续操作5——6次 。
6、提重心运动
两腿并扰 ， 两臂侧上举至头上方 ， 同时脚跟提起 ， 作深长吸气;两臂在体前自然落下 ， 同时脚跟亦随之下落踏实 ， 并作深长呼气 ， 此势可连续作5——6次 。
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( T___T )

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