今天这期音频 ， 我将把书中的核心内容分成两部分来为你解读 。 在第一部分 ， 我们先分析一下为什么我们很难做到自律 ， 在这个基础上 ， 我们在二部分来聊聊如何做到自律 。

【第一部分】

我们先来看看为什么我们很难做到自律？

之前网络上曾经流传过这样一个段子 ， 很多人都是在漆黑的深夜里 ， 一边黑着眼圈熬着夜 ， 一边焦虑地在手机上百度“熬夜会对身体有什么伤害”“熬夜会不会猝死”这种问题 。 这个段子听起来很好笑 ， 可是实际上却折射了一个比较严肃的矛盾 ， 那就是 ， 很多人明明知道熬夜不好 ， 却还是不能够控制自己的行为 ， 做不到早早睡觉 。 其实这个问题 ， 从本质上看 ， 就是自律困难 。

为什么不熬夜玩手机这件事 ， 听上去很容易 ， 可做起来 ， 却又那么费力呢？马歇尔教授认为人们难以自律 ， 主要是由于以下几点原因导致的 。