6、忌不做准备活动即游泳 。水温通常总比体温低 ， 因此入水前要充分用冷水擦身 ， 以使身体适应冷水的刺激 。且做好准备活动 ， 防止抽筋等意外的发生 。下水前要先在岸上做准备活动 ， 热身10到15分钟 ， 活动关节以及各部位肌肉 ， 防止抽筋等意外的发生 。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动 。
7、游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时 。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期：入水后 ， 受冷的刺激 ， 皮肤血管收缩 ， 肤色呈苍白 。第二期：在水中停留一定时间后 ， 体表血流扩张 ， 皮肤由苍白转呈浅红色 ， 肤体由冷转暖 。第三期：停留过久 ， 体温热散大于热发 ， 皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。
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