如果你也是重度拖延症患者 ， 一定要试试上面的方法！行动起来 ， 完全克服拖延症可能有点困难 ， 但是一定可以适当缓解或改善拖延症哦~

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克服拖延症的五个技巧
（1）改变环境
毫无疑问 ， 外界的环境诱惑是你产生拖延的重要原因 ， 特别是有关于娱乐方面的诱惑 ， 各种娱乐设施（手机 ， 电脑） ， 休息设施（床 ， 沙发） ， 以及人为的影响（聊天）都会导致你产生拖延的心理 。
所以 ， 你需要远离这些拖延的环境 ， 同时可以选择一个周围都是自律者的地方（如图书馆） ， 在这样的氛围下 ， 会更有效率 。
（2）任务调整法
当你要做的事情越复杂时 ， 你越容易拖延 ， 因为你觉得自己可能无法掌控这个任务 。所以 ， 你需要把任务划分成一个个简单的模块来进行 。每次只做一点点 ， 反而效率会提升很多 。
同时 ， 心理学研究表明 ， 如果一个人认为他正在做的事情没有价值 ， 那事情必将会做的很差 。当你遇到一些价值不高且不得不做的任务时 ， 你需要为的给自己设置奖励来提高内心的驱动力 。
（3）个人调整法
什么样子的人容易拖延？通常来说 ， 低自尊和完美主义者容易产生拖延 ， 前者因为不自信容易产生逃避心理 ， 后者因为过于追求完美 ， 会使用拖延来逃避将要发生的不完美的结局 。
这两种人往往擅长脑补 ， 比较敏感 。因此 ， 自我催眠是个不错的选择 ， 把你喜欢的事情和要做的任务间建立联系 ， 将你的兴奋感转移 。
比如你喜欢打游戏 ， 你可以先幻想游戏中的场景 ， 并把这种场景和做题联系在一起 ， 每做一题就像打了个boss 。当你的大脑模糊了两者之间的差别 ， 基本上就成功了 。
把“必须做”的想法 ， 改编成“想要做”也能有效的减少你的消极情绪 。
（4）压力操控法
我们总说 ， 临近截止日的前一天效率最高 ， 因为此时巨大的压力已经让你不得不发挥出巨大的效率 。因此 ， 基于这种情况 ， 我们可以人为的给自己施加压力 。
每当你想要拖延时 ， 你可以先想象一下事情无法完成的悲惨后果 ， 以及现在拖延随后几天的辛苦模样 。瞬间你的心理压力就变大的 ， 拖延的想法也会消失 。
结语：这就是心理学上战胜拖延症的一些小技巧 ， 当然 ， 这些小技巧主要是缓解或者消除一些比较轻微的拖延心理 。如果你的拖延症已经到了很严重的程度 ， 你需要一些更强大的心理疗法 。


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