4.改善床上用品的质量 。
5.午睡时间别太久 ， 一般15~20分钟 ， 最好不要超过半小时 。
6. 下午5点后不喝咖啡和茶 ， 不喝可乐和可可 ， 及提神饮料（睡眠质量差的3点以后就别喝了） 。
7. 晚餐清淡为主 ， 睡前半小时不吃东西 ， 不喝大量水 。
敲黑板：
【如何打响睡眠保卫战？】除了上述的7点有助于睡眠的建议之外 ， 营养均衡 ， 适量的运动都有助于让我们拥有一个好的睡眠 。嗯 ， 时间差不多了 ， 看完文章 ， 赶紧呼呼吧 。

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