跑步前拉伸需要做吗拉伸的最佳时间( 二 ) _生活知识

第四步：原地高抬腿
①站距与肩同宽，把双手抬起来，就像跑步的时候那样。
②抬起一只膝盖，直到大腿平行于地面，然后放下。
③快速提起另外一只腿，重复这个循环大概30次。
④这个动作你可以在原地进行，也可以边行进边进行。
这个动作会激活很多和跑步相关的肌群，在动作模式上也是非常接近于跑步，能让你的心率在很短的时间内提升。
第五步：前踢腿
①站距比肩稍宽，你的手放在臀部，收紧你的腹肌，稳定住整个躯干。
②将左腿抬起到身体的正前方，直到平行于地面
③同时把你的身体向左扭转，用右手触碰你的左脚，而你的左臂伸到身体后方
④回到起始点
【跑步前拉伸需要做吗拉伸的最佳时间】⑤抬起你的右腿，重复刚刚的动作，做10个循环
这个动作可以有助于预热整个身体，尤其对于臀部和大腿后侧这种比较难热起来的肌群，这个动作的效率很高。
第六步：俯身转体摸异侧脚
①双脚打开稍比肩宽，双手平行打开形成一个“T”字。
②弯腰，用右手手指触摸左脚的脚趾。
③仰望天花板，并且左手应该指向天花板。
④回到起始位置，并且再次弯腰用左手碰到右脚的脚趾，做10个循环。
俯身转体摸异侧脚是一个融合上半身和核心一起热身的方法。

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跑步前拉伸需要做吗 拉伸的最佳时间( 二 )

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