跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量 ， 不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼 ， 超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的 。
使用正确的跑姿
跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现耳朵疼的现象 。跑步过程中要抬头挺胸 ， 眼睛注视前方 ， 双肩保持放松 。
坚持适量运动
平时缺乏运动锻炼 ， 突然参加一次高强度的跑步运动 ， 身体各个部位和器官一时无法适应 ， 就可能出现耳朵疼的现象 。因此 ， 我们应该适量运动 ， 增强自己的体质
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