双手、双膝着地或着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，每天2次，在床上进行绕圈，每次爬行长度为20米左右 。
蛙泳
游泳是一项全身性的运动项目，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，比较适合颈椎病患者进行，特别是蛙泳，因为这种泳姿在换气时，颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于后低、前仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，对治疗和预防颈椎病都有好处 。
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