平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压 。
腰椎间盘突出症患者卧床注意事项
腰椎间盘突出症患者在卧床休息期间应时刻注意
1.卧床休息期间应注意进行适当的运动 。如俯卧位挺胸、后蹬腿等，动作要求轻柔、和缓而有节奏，运动量逐渐增加 。
2.对症状较重的患者，卧床休息要求完全、持续和充分，床铺最好是硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略高一点，最好能使患者刚坐起时，大腿平面与上身呈大于90°的钝角，利于患者下床 。
3.卧床休息期间饮食应注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等热量高的食物，保持大便通畅 。
4.患者仰卧时，髋、膝关节应保持一定的屈曲位，利于长期忍受疼痛 。腰部可垫叠起的毛巾被，约4～8层，以保持或矫正腰椎的生理曲度 。
5.卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便 。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下床去厕所 。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突 。
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