3、榴莲
147大卡（100克）=快走25分钟=三两半米饭
榴莲可以说是一种特殊的水果 ， 其中含有高达16％的脂肪 ， 热量高达147卡 ， 跟肉的卡路里差不多 。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低 ， 吃的时候一定要小心控制 。
怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰 ， 控制好比例 ， 一样有绵软的口感和丰沛的味道 ， 去试着做一下吧！
4、桂圆、荔枝
72大卡（100克）=快走10分钟= 1/3碗米饭
荔枝果肉中糖的含量高达20% ， 8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸 ， 绝对不能空腹吃大量荔枝！
荔枝性热 ， 吃多了荔枝还非常容易让人上火 ， 桂圆也一样 ， 所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃 。
5、椰子
231大卡（100克）=快走45分钟= 4两米饭
椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质 ， 油脂量高达12％ ， 自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍 ， 吃一个椰子的椰子肉的能量 ， 等于吃一天饭了！
不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等 ， 吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处 。所以 ， 椰汁可以敞开喝 ， 椰肉可就要控制食量了 。
6、牛油果
161大卡（100克）=慢跑20分钟= 3两米饭
牛油果又称鳄梨 ， 含有高达20%的不饱和脂肪酸 ， 吃起来有肉类的油脂和口感 ， 一直饱受健身达人的喜爱 ， 也渐渐进入了普通大众的餐桌 。
不过牛油果的热量和脂肪太高 ， 一天摄入的牛油果不适宜超过半个 。
减肥可以果汁和果干吗
只能少吃 ， 最好不吃 。
果汁去掉了纤维 ， 几大口喝下去会让身体快速摄入大量的果糖 ， 就损失了水果健康的理由 ， 还容易长胖 。
再说说水果干 ， 比如葡萄干、很多每日坚果里还会加蔓越莓干等等 。这些果干因为果糖含量更密集 ， 而且很容易一次性吃很多 。
100大卡葡萄可能只有10颗左右 ， 这些热量几乎都来自于果糖 。当葡萄中的水分蒸发掉变成葡萄干 ， 虽然体积大大变小了 ， 但热量却没什么变化 。几粒看起来小小的 ， 但很容易吃多 ， 所以一定要注意份量 ， 否则非常容易长胖 。
水果代餐减肥靠谱吗
不靠谱 。
水果的热量大部分由糖构成 ， 常见的水果每百克含糖量平均在8~15g左右 。假设你选择吃西瓜来代替正餐 ， 100g西瓜的热量大约在26kcal左右 ， 含糖6-7g 。要达到有饱腹感的效果 ， 你得吃小半个西瓜 ， 约合1300g瓜瓤 ， 那么通过西瓜摄入的热量就是340kcal ， 碳水是78g 。
而被减肥者排斥的米饭 ， 100g的碳水约是25g左右 ， 在数字结果上 ， 半个西瓜就相当于300g米饭 ， 所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用 ， 意义不大 。
糖的摄入量一点也没减少 ， 又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素 ， 这样再一看 ， 简直亏大了 。

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