3.热量 ， 一份饼干虽只有3小片 ， 却相当于1/4碗的饭 。因此 ， 若想用饼干止饥 ， 要注意不要吃太多 。如果吃了6片即等于吃了半碗饭 ， 因此 ， 晚餐或午餐的份量要减少一些 。
将三正餐平均分为六正餐
注意体重变化 ， 增加活动量 ， 以前的三正餐观念 ， 平均调整为六正餐 。
原则上 ， 六大类食物孕妈咪都可以食用 ， 只是实际上的搭配与热量的考量 ， 必须懂得拿捏 ， 产检时可以请教医师或营养师 。
而且 ， 食物鲜少是单一成分 ， 因此要有所了解 ， 例如：水果的含糖量比较高；蔬菜类则是纤维质多 。
像有便秘困扰的孕妈咪 ， 可以多补充水分；如果想增加饱足感 ， 可以多吃一些蔬菜 ， 亦可促进肠胃道的蠕动 ， 另外 ， 燕麦片也是不错的选择 。倘若想多补充蛋白质 ， 不妨以牛奶、豆浆为主 。
不过 ， 仍是希望孕妈咪将以前的三正餐观念 ， 平均调整为六正餐 ， 如此 ， 不会吃得过多 ， 而且口欲上一样能获得满足 。
而孕妇在睡前吃点心时 ， 例如：食用水果 ， 尽量可以维持一些活动量 ， 在家里稍微走动一下 。如果不想走动 ， 至少活动1～2个小时再就寝 ， 不要吃完就马上睡觉 ， 以免降低肠胃道的蠕动 。
另外 ， 即使喝蔬果汁、牛奶、豆浆等流质类 ， 虽然比较好消化 ， 而且液体也会吸收的较快 ， 不过还是建议稍微活动一下 ， 毕竟吃进去的食物会产生热量 ， 而热量就是为了支持人体的活动 ， 如果只吃而不动 ， 久了仍会累积脂肪、增加体重 。
另外 ， 要随时注意自己的体重变化 ， 建议10个月孕期增加10～16公斤 ， 不要为了过于满足口欲 ， 导致体重增加太多 。

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