所以综合来说 ， 通常都建议坐着骑 。
都说骑车是有氧运动 ， 可以减肥 ， 怎样骑才是正确的方法呢
骑车
骑自行车可以活动下肢的大肌群 ， 能加强心血管的功能 ， 增强耐力 ， 促进新陈代谢 ， 调整人体脂肪 。英国医学会的一份调查报告说 ， 骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人 。调查表明 ， 每周骑车30公里以上者 ， 可以减少50％心血管疾病的发生率 。
有氧型的骑车锻炼应注意增加深呼吸 ， 一般30多分钟 。骑自行车的正确姿势是身体稍前倾 ， 男性前倾30度左右 ， 女性前倾20度左右 ， 脚心正好踏住蹬板 。这样对脚心处涌泉穴 ， 可起到经常按摩的作用 。自行车健身法还有多种 ， 如慢骑几分钟、快骑几分钟、交替循环式的间歇锻炼法；快速上坡或逆风骑的力量锻炼法 。
有一种单脚骑车锻炼法很特别 ， 双脚交替蹬车 ， 左脚蹬时右脚不用力 ， 右脚蹬时左脚不用力 ， 一单脚带动自行车前行 。每次单脚蹬车30至50下 。在顶风或上坡时这样的锻炼效果最佳 。
怎样骑自行车才可以减肥 瘦腿求方法我是健身教练 ， 说说我的一点点建议吧 。减肥健身都是有氧与无氧的结合 ， 需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的 ， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的 ， 都是靠不住的 ， 即使瘦下来 ， 也容易反弹 ， 唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数 ， （跑步完 ， 走也得走完）速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点 ， 以后慢慢加强 ， 或是距离更长 ， 或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上 ， 因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水 ， 切不可大口喝 ， 跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步 ， 跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的 ， 腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势 ， 把手臂撑地 ， 手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线 ， 核心肌支撑住 ， 腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒 ， 或适当延长 ， 一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线 ， 动作中深呼吸 ， 也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背 ， 幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。最好是卷腹运动 ， 就是仰卧起坐不要完全躺下去 ， 靠腹部力量支撑自己 ， 然后起来 。20~30个一组 ， 休息40秒 ， 然后继续 ， 争取3组以上 ， 一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ， 很累的感觉就停下来 。刚刚开始可以借用手的力量 。