失眠/睡眠不足
 
会有哪些危害
 
当持续一两周都睡不好的时候 ， 各种身体不适问题就会接踵而至 ， 如白天感到疲乏无力、精力不济 ， 注意力无法集中 ， 工作效率差 ， 而且人也特别容易发脾气 ， 有时犯困 ， 但到了晚上又会担心睡不着觉 ， 这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠 ， 如此循环往复就进入了辗转反侧 ， 寤寐思服的不眠之夜 ， 长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生 。
 
长期失眠还会导致免疫力下降 ， 出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状 。甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升 。爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑 。
 
如何改善失眠
 
如果您也正在遭受失眠困扰 ， 比如：难以入睡 ， 睡不安稳、早醒、白天过度嗜睡或打盹等 ， 下面这些小技巧或许能有所帮助 。
 
小技巧
 
①定期锻炼（包括散步）已被证明可以有效改善睡眠并降低疲乏感 。
 
②在睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟 。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和许多苏打水 ， 以及巧克力 。相反 ， 睡前两小时时间里可选择一些高蛋白零食 ， 比如一把杏仁或一杯牛奶 。
 
③在睡前关闭电视 ， 放下手机 ， 给自己一个放空的时间 。电视和强光会刺激大脑活动 ， 使人难以入睡 。
 
④在睡前放松自己 ， 可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光 。
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⑤在睡前留出时间平静心情 ， 缕清思绪 ， 写下那些将让你彻夜难眠的想法、顾虑或责任负担 。
 
⑥确定每天睡觉和醒来的时间来养成规律的睡眠习惯 ， 并保持固定的就寝安排 ， 如看书或听舒缓的音乐 。
 
⑦卧室保持舒适的温度以及房间通风良好 。黑暗无光、安静舒适的空间有助于放松身心 ， 促进睡眠 。
 
⑧为睡眠留出充足的时间并相应地安排每日计划 。成人每晚睡 7 到 8 小时 ， 青少年睡 9 到 10 小时 ， 儿童至少睡 10 小时 。
 
⑨把床留着睡觉 。不要将床用作办公室、工作室或娱乐室 。请不要在床上吃东西、工作、看电视、玩手机 。
 
⑩避免白天睡觉 。如果你有午睡的习惯 ， 白天的睡眠时间不要超过45分钟 。

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祝您今夜好眠：）