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就是首先呢，这里我之前有跟一位老师有过学习，他有一个观念，也就是说咱们在吃饭的过程中首先，我们认为的主食，它并不是真正的主食，它只是一种能量的补充物 。
我们现在认为的主食可能就是米饭面条 。但是这对营养来说，对于我们来讲的并不是只有这两项，所有的东西都是我们所需要的主食，蛋白质，蔬菜，水果，各种的谷物 。这才是构成我们饮食的主要组成部分 。
包括像我们现在掌握的中国人民的这个膳食宝塔，也是对于这些都是有涵括的，并不是只有单纯的米和面 。
我个人再继续这样搭配的时候，首先要进食蛋白质，适量的蔬菜水果，你像这些谷物类的食物，我一般会放到最后适当的补充一点，或者说是根据我现阶段的训练目标来去调整，如果是我要增肌，那我的整体热量会高一些，那如果是减脂的话，就按照这个方法是非常好的一种饮食营养搭配 。
这里举一个例子，在我们吃饭的这个层次当中，越高水平的饮食也是越高层次的饮食，或者说是价格越高的饮食，你会发现有一个规律，就是这个谷物类的食物非常少，米面非常的少 。
比如说你去宴请客人，酒店吃饭，是不是什么八凉八热这种热菜，荤素搭配，各种肉类各种的菜，最后可能才会有一些饼啊，或者是面条之类的东西 。
所以说我们现在的大的生活环境以及已经养成了一种饮食习惯，都是主要以填饱肚子为主，并没有太针对营养的搭配 。尤其是蛋白质是非常的缺乏 。
那我个人的建议总结一点 。你在吃饭呢，饮食的过程中首先要保证你蛋白质的摄入，然后搭配适量的水果和蔬菜，最后再补充一些谷物，然后穿插着吃，每一次尽量的要把这些吃的全面营养搭配要完全 。
鸡蛋，牛肉，鸡肉，羊肉，这些鱼肉，都是我经常选择的食物 。
这就是我个人的一些经验和一些建议
希望对你有所帮助 。
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