七分饮食控制 ， 三分锻炼 。也就是说控制饮食是首要的 ， 而红薯是一种很好的瘦身食物 ， 它含热量低又颇具饱腹感 ， 可以让你你填满肚子的同时轻松减掉脂肪 ， 因此利用红薯减肥本身是一种好法子 。但是只能吃到八分饱 ，  ， 于此同时尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油 。如果个人控制能力较强 ， 尽量吃无油凉拌菜、无油蒸菜 。如果你是美食达人 ， 也可以通过餐顿【糖盾】、【油盾】、【脂盾】可以针对美食中的糖份淀粉和油脂进行阻断吸收 。这样荤素搭配的饮食 ， 既可以满足美食的需求 ， 又不用担心长肉肉 。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后 ， 我们日常基础代谢就开始消耗自体的脂质了 ， 如果再加一点运动消耗会更快 。科学调查发现 ， 大家还是比较喜欢坐着运动 ， 如一些转体、踢腿的动作 。床上可以考虑做睡眠瑜伽 ， 收腹等核心运动 。
如果想通过辟谷的方式进行减重的 ， 原理也相同 ， 控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量 ， 当然开始内耗 ， 减重效果一样明显 。个人控制能力比较差的 ， 可以通过（7日攻略）这是七天的用量 ， 可以消耗溶解消化系统的固体油脂 ， 还可以有效控制食欲 ， 可以加快掉称的节奏 。
切记 ， 七分饮食控制 ， 三分锻炼 ， 当的饮食进行成功的控制后 ， 根据自己的时间 ， 可以集中锻炼 ， 也可以用碎片时间做一些锻炼 。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念 ， 只要运动 ， 就会有收获 ， 就会消耗热量 。积少成多 ， 用碎片时间来锻炼 ， 也是非常好的方法 。
不管是通过红薯减肥法 ， 还是借助【餐盾】帮助代谢脂肪 ， 还是利用【七日攻略】帮助控制食欲 ， 最终结果是你要做 ， 要坚持 。胖人当然一样可以自信  ， 但如果你耿耿于体重不能释怀 ， 那么还是减肥吧 。