同理，还有坐姿，对比见图：
想让自己保持挺拔，必须要练背，有一部分人圆肩或弓背是由于前后肌肉紧弛度不一样 。练背可以加强后背肌肉力量，使双肩自然地往后打开，人看起来就显得很有精神 。具体可以在网上搜一搜练习肩背力量的健身动作 。
同时还要注意：
1.和人打招呼和交谈时注视对方眼睛到鼻子之间的区域（意思是不太好意思盯着眼睛看的可以看着鼻子，这样对方也不会觉得与你没有正对），面带微笑 。
2.平时说话不宜有太多的肢体动作和身体晃动，如果有动作，动作的幅度也不要太大 。坐着或站着时要静在那里，不要左右晃来晃去，不要抖脚，不宜没完没了的小动作 。
3.走路不要外八也不要内八 。走姿很重要! 可以练习走路的时候两个膝盖轻轻摩擦到，不是拧麻花，就是轻轻地接触到的程度，这样养成习惯以后，走路基本上就很难外八或内八了 。
眼神很重要最能看出一个人内心力量的，不是穿衣风格，而是眼神！
有的人虽然眼睛很美，但你不能从眼睛中看出任何内容，
有气质的人，眼睛也许不美，但一定可以传递信息 。看汤唯接受采访时的眼神，就让人觉得非常自信、笃定 。
所以，除了保护自己的眼睛健康和视力，先从走路不乱瞟开始吧，直视前方 。
时刻保持“慎独”的心态慎独的心态就是：
时时刻刻拿出去见男神/女神的姿态来对待日常，不要因为只是下楼拿外卖或者取快递就蓬头垢面
不管你单身与否，时时刻刻拿出有人在爱你的心态来对待自己
时时刻刻拿出考试一般苛刻的标准来要求自己的外在
时时刻刻拿出最高要求来逼迫自己读书学习工作
哪怕你今晚是要因为学习/工作熬夜通宵
明早也要做到以上几条 。
关于外在装扮：我觉得坚持“less is more”的原则之最好的
头发是人的第二张脸，选择清爽、干净、适合自己脸型的发型，特别要注意发质的保养，柔顺、有光泽才会显得精致
妆容要追求干净清透
身材匀称，不是一定要很瘦才行，但不能胖
不要佩戴过多的饰物，耳环、项链、手链、戒指，四选二就好
…
外在装扮不论是化妆还是穿搭都信息量太多了，建议多关注一些时尚杂志和有名的穿搭博主，多看多学习多模仿，男生也是一样的，培养自己的审美眼光和品位 。
根本上的内在培养：多读书、多旅行、多了解新鲜事物，让自己做到说话有底气、有内容、有条理 。
只要肚子里有货，自己就会不自觉自信起来，眼神、行为都会跟着发生变化，气质就随之改变了 。
对于气质的内在培养，其实说到底是对静气的培养 。
很多艺术和爱好都是在不知不觉中培养出一个人的气质的，而这种气质的表现就是静气 。
对比两个女孩，一个安静的坐在那里，另一个总是爱动、挠挠耳朵、摸摸头发、抖腿、左手撑完换右手 。哪个更有气质一点呢？当然是安静的人给人感觉更有气质，而乱动的人让人觉得浮躁 。
书法、乐器、绘画、瑜伽、舞蹈、读书，甚至是写程序和做数学题都可以培养一个人的气质，因为当你一个人独自面对完成这些行为时，其实你在不断进行自我审视和归正的培养 。而在这些艺术培养中，你也自觉养成了安静的习惯 。
【世代中医瘦身汤琳老师能相信吗:如何纠正现在的崇洋媚外之风？你有好建议吗？】这种静气是在安息认真一丝不苟地做一件事情的过程中培养出来的，所以我们每个人要有自己爱好，同时兢兢业业工作和学习，这就是为什么我们说认真的人看上去最美 。