身体放松的训练步骤如下：
【整夜失眠一招入睡 昨晚失眠了反反复复睡不着】 
①预备阶段：安静舒适的室内环境，去除那些刺激肌肉紧张的触觉物理刺激物（脱下紧身的衣裤、摘下手表等），舒适的姿势 。
 
②深呼吸练习：平静而有节律地呼吸，吸气时因胸腔充分扩张，膈肌下降使腹部隆起，呼气时腹部凹陷 。
 
③深部肌肉松弛：不同肌肉群依照一定的顺序 “紧张—松弛”交替进行 。
 
④额部肌肉放松：用力皱眉，保持10秒钟后放松，重复一次 。咬紧牙关，保持10秒钟后放松 。像兔子般的皱起鼻子，体会其鼻、脸部的紧张感，保持10秒钟，然后放松 。
 
⑤头部肌肉放松练习：头朝后倾斜，拉紧后颈部肌肉，保持10秒钟后放松 。让后颈部肌肉松弛的舒服感流入后颈部 。然后头倒向右边，努力使之触及右肩，保持10秒钟后放松 。然后，努力斜头向左肩，保持10秒钟后放松 。
 
祝您今晚好眠：）